Petto
Spinte in alto da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Braccia
Spinte posteriori ai cavi
Macchina a cavi con carrucola · Impugnatura adeguata
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Petto
Spinte su panca inclinata con elastico presa neutra
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Petto
Spinte su panca inclinata presa a martello con elastico
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Split clean con bilanciere
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Split jerk con bilanciere
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Split snatch con bilanciere
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Split squat a una gamba con bilanciere
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Split squat a una gamba con elastico
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Split squat a una gamba con manubri e anello
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Split squat al multipower
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Split squat basso con bilanciere
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Split squat con anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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