Addome
Sollevamento front lever in sospensione
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Pliometria
Sollevamento gamba alternato con braccia incrociate
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gamba e anca da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento gamba frontale con tocco sotto il ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento gamba frontale Jack
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Sollevamento gamba laterale alternato da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gamba laterale da sdraiato
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Addome
Sollevamento gamba singola da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gambe
Sollevamento gamba singola su una sedia
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Anche e glutei
Sollevamento gamba tesa da sdraiato
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Anche e glutei
Sollevamento gambe a farfalla da sdraiato
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Anche e glutei · Gambe
Sollevamento gambe alternato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Sollevamento gambe alternato con lat pulldown in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe alternato con testa alta
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Pliometria
Sollevamento gambe alternato in piedi
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Addome
Sollevamento gambe con torsione
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Addome
Sollevamento gambe da sdraiato
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Anche e glutei
Sollevamento gambe da seduto
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Addome
Sollevamento gambe da singola a doppia da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Sollevamento gambe e anche appeso agli anelli
Sistema di sospensione (TRX o simile) · Punto di ancoraggio stabile
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Addome
Sollevamento gambe e anche in sospensione
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Addome
Sollevamento gambe e anche su panca declinata
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Addome
Sollevamento gambe e bacino
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Anche e glutei
Sollevamento gambe e mantenimento da sdraiato
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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