Gambe
Affondo stretto con appoggio al muro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Gambe
Affondo twist con bastone (allungamento)
Bastone (stick)
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Air bike
air bike
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Addome
Air bike (variante 2)
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Pliometria
Air bike a gambe larghe in piedi
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Addome
Air bike con elastico
Banda elastica di resistenza
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Addome
Air bike con elastico (variante 2)
Banda elastica di resistenza
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Addome
Air bike da seduto su una sedia
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Addome
Air bike in piedi
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Pliometria
Air bike punch in piedi
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Addome
Air cycling su sedia inclinata all'indietro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Cardio
Air walk alla macchina
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Anche e glutei
Air walking alla macchina (esterno)
Macchina a leva · Blocchi di carico o dischi
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Petto
Allenamento in piedi per il dentato anteriore al muro
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Petto
Allungamento a braccia tese sopra la testa da seduto
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Anche e glutei · Gambe · Addome
Allungamento a gamba tesa singola
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Addome
Allungamento a una gamba (ginocchio piegato)
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Addome
Allungamento addominale
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Addome
Allungamento addominale (prono) da sdraiato
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Addome
Allungamento addominale all'indietro
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Addome
Allungamento addominali con rotazione in piedi
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Anche e glutei
Allungamento adduttori
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Anche e glutei
Allungamento adduttori in piedi
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Gambe
Allungamento affondo
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