Allungamento
Allungamento della schiena da seduto mano al ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Gli esercizi
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Allungamento
Allungamento della schiena in avanti
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Allungamento della schiena in piedi a corpo libero
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento della sfinge con sguardo indietro
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Mani
Allungamento delle dita da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento delle spalle da seduto
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena · Anche e glutei
Allungamento di rotazione della schiena in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento diagonale cat cow in ginocchio
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Petto
Allungamento dinamico del petto
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Allungamento
Allungamento dinamico del petto da seduto
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Schiena
Allungamento dinamico della schiena
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Schiena
Allungamento dorsali con sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Avambracci
Allungamento flessori del polso in ginocchio
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Anche e glutei
Allungamento full sumo squat overhead con bastone
Bastone (stick)
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Allungamento
Allungamento gatto mucca da seduto su una sedia
Nessun attrezzo (corpo libero) · Tappetino da ginnastica (opzionale)
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Allungamento
Allungamento gatto mucca in piedi
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Allungamento
Allungamento gatto-mucca della sfinge
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Anche e glutei
Allungamento ginocchio al naso da seduto
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Gambe
Allungamento ginocchio al petto
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Allungamento
Allungamento ginocchio al petto in piedi
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Allungamento
Allungamento glutei con ginocchio al petto
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Anche e glutei · Gambe
Allungamento in affondo laterale
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Allungamento
Allungamento in affondo laterale (variante 2)
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Allungamento
Allungamento in affondo laterale (variante 2) (avanzato)
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